wyciskanie na klatke

Widze brak gory. Polecam hss: 1. Pompki na poreczach wer na klatke 5*6-8 2a. Rozpietki skos 30 st 10-12 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st 8-10 3a. Wycisk sztangi poltorak 8-10 4. Rozpietki polowki 1*100 Cwicz tak 4 tygodnie. Trening na nastepne 4 tygodnie znajdziesz w temacie "trening indywidualny dla and1player. Na kolejny 4 tez tam. A [...]

Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]

6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem na triceps jeszcze dociazasz , a na klatke hantelkami po 5 kilo machasz

[...] cwiczyl stalym ciezarem przez cykl to da ten trening i tak efekty (ktore uzysklabym wykonujac zwykle jakby podstawowe hst) jesli progresja bedzie w wiosle, mc, przysiadach, wyciskanieu na kletke i barki???? wielkie dzieki za pomoc a tak przy okazji to moglbys mi powiedziec co sadzisz o takim planie: A: -przysiad -wycisk na klatke - skos -wioslo [...]

Musisz dużo poczytać ale spróbuję Ci trochę pomóc.Cóż jeśli mówimy o sile ja połączyłbym trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz [...]

pierwsza sprawa przydała by sie ankieta bo nic o tobie nie wiemy bardzo nie czytelnie to rozpisaleś na klatke daj sobie w A WYCISKANIE na płaskiej w B na skosie głowa do góry w Nogach za dużo 2x2 czyli razem 4 serie wystarczy w A I B MASZ TO SAMO!!!! w nogach

[...] przypadku potwierdza tą teze) zamiast dawac rozpietki mozesz pomyslec o dipsach ktore sa rewelacyjnym cwiczneim na klatke i rowniez mocno angazuja triceps wiec francuskie wyciskanie sobie darujesz(jest jeszcze opcja by robic je nazmiennie z francuskim wyciskaniem) na bicepsy polecam podciaganie na drazku w waskim(na szerokosci barkow) [...]

[...] za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie w nadgarstkach na zewnątrz i spinając środek klatki. W ten sam sposób (bez pełnego opuszczania rąk) wykonujesz wyciskanie sztangielek. Do tego butterfly, zawsze pamiętając o 'dociąganiu' łokci. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] cale cialo jak i tym bardziej klatke na ktora bedziesz robil rekord.Wiec na poczatek ogolna rozgrzewka(truch,rowerek stacjonarny)pozniej juz specjalistyczna czyli wykonaj wyciskanie na mniejszych ciezarach np(tak by zrobic 15 powt pozniej z 10 i moim zdaniem wystarczy).Ale sam musisz poznac kiedy miesnen jest natyle dogrzany by zrobic [...]

ja to bym cie psom na pożarcie rzucił ;p dieta+koniecznie suple,duuuża micha,dieta Failedtt na początek ok co do brzuchów spróbuj a6w a na klatke pąpki dobre,mógłbyś sie postarać o wyciskanie jakieś na ławce

[...] Na zdrowy rozum, w pompkach jest podobny w zalozeniu ruch jak przy wyciskaniu sztangi. A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na skosie. Natomiast waski chwyt i lokcie przy ciele, to jest ewidentne cwicznie na tricepsy. Bo kurde mm piersiowe sa wszak odpowiedzialne za nastepujace ruchy: [...]

[...] hantli na skosie. Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres ruchu.. itd, itp... I potem juz [...]

Naramienne po klatce i zamiast tego podciągania sztangielki daj wyciskanie jednorącz tego 7 kg hantla. Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej na klatke zamień rozpiętkami, a na plecy wyrzuć, a daj podciąganie lub supermany. Na przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się [...]

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

[...] a wiadomo ze gra wyciaga abrdzo wiele energi i wg... treningi staralem sie ukladac co 4 -5 tygodni i byly one dzielone czasem robilem super serie itp mc moj rekord to tylko 140kg na przysiad 130kg na klatke bardzo malo z czegop nie jestem zadowolony 75 kg nie wiem czemu ale wyciskanie na palskiej lawce jest dla nie ciezkim cwiczeiniem .:(:(

[...] na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano a na przedramiona to

[...] przysiady z hantlami/z hantlem/wykroki/na dwójki martwy ciąg na prostych z hantlami, na klatkę pompki/pompki na podwyższeniu/na poręczach(może da rade coś wykombinować)/pompki japońskie, na plecy drążek(pewnie nie da rady)/wiosło hantlą, na barki wyciskanie hantli stojąc, na triceps wyc. francuskie/pompki w podporze, na biceps uginanie hantli.

znaczy się brzuszki tylko:/ teraz się wgłębiam tutaj na forum co i jak się robi.Na klatkę tylko na płaskiej wyciskanie.Coś tam dało, trochę masy wyrobiłem. Lecz teraz przez zimę chcę się brać ostro za trening.

Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu planowi.... A tu masz moją propozycję przysiad / mc coś na klatkę coś na najszerszy (najlepiej podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)) coś na barki (jakieś wyciskanie) i jeśli chcesz coś na biceps coś na triceps razem - 6 ćwiczeń

[...] wiem jaki jest cel twojego treningu, ale z bicepsem tez przesadziłeś i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem. -Barki mozesz przenieść [...]